白髪予防について知っておきたい7つのこと　アミーベル / 広島美容室

30代40代になってくると、「白髪」が気になり始めるということはないでしょうか？

たとえ数本でも、見えるところに白髪があるというのはイヤなものですね。

白髪は多くの人にとって避けたいエイジングサインの一つです。

生活習慣やヘアケアの工夫で、ある程度の「予防や遅延」は可能です。

今回は、白髪予防に効果的な方法をいくつかご紹介しますね。

少しでも気になった方は、是非最後までご覧ください（^^）

1. バランスの取れた食生活

髪の健康は体内から始まります。

普段の食生活の工夫次第で「若さ」を保つことができますよ！

特に以下の栄養素を含む食事を心がけてみてください。

ビタミンB群：ビタミンB12やビオチンは髪の成長に重要な役割を果たします。これらは新陳代謝を助け、毛母細胞の活性化に寄与します。ビタミンB12は主に魚介類や肉類、乳製品に含まれ、ビオチンは卵黄やナッツ、豆類に豊富です。また、ビタミンB6はメラニンの生成をサポートし、白髪予防に役立ちます。
亜鉛：亜鉛は細胞の分裂と成長に不可欠であり、髪の健康を保つために必要です。特に脱毛や薄毛の予防にも効果があります。亜鉛はカキや赤身の肉、全粒穀物、ナッツ類に多く含まれます。亜鉛不足を防ぐために、日常的にこれらの食品を摂取することが大切です。
鉄分：鉄分不足は血行不良を引き起こし、髪に必要な栄養が行き渡らなくなります。鉄分はヘモグロビンの生成を助け、酸素を髪の毛まで運ぶ役割を果たします。赤身の肉、ほうれん草、大豆製品、レンズ豆などが鉄分を多く含む食品です。ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップします。

2. ストレス管理

ストレスは白髪の大きな原因の一つです。

ストレスがたまると、体内のホルモンバランスが崩れ、メラニンの生成が妨げられます。

以下の方法でストレスを管理しましょう。

運動：ヨガやジョギングなどの有酸素運動は、ストレスホルモンを減少させ、リラクゼーションを促進します。定期的な運動は、体全体の健康を保ち、髪の成長をサポートします。また、エンドルフィンの分泌を促し、自然なストレス解消効果を得られます。
趣味：趣味を楽しむことで、日常のストレスから解放される時間を作りましょう。読書、ガーデニング、絵を描くなど、自分が好きなことに没頭する時間を設けることは、リラクゼーションに非常に効果的です。また、社交的な活動や友人との交流もストレス軽減に役立ちます。

3. 適切なヘアケア

髪と頭皮の健康を保つためには、日々のヘアケアも重要です。

以下のポイントを押さえましょう。

頭皮マッサージ：頭皮の血行を良くするために、毎日のシャンプー時に頭皮マッサージを行いましょう。指の腹を使って円を描くようにマッサージします。これにより、毛根に栄養が行き渡りやすくなります。専用のマッサージブラシを使用するのも効果的です。
保湿：髪や頭皮が乾燥すると、ダメージを受けやすくなります。保湿効果の高いシャンプーやコンディショナーを選びましょう。特に、ヒアルロン酸やアミノ酸、グリセリンを含む製品がおすすめです。また、洗い流さないトリートメントを使うことで、長時間の保湿効果を得られます。
紫外線カット：紫外線を浴びれば浴びるほど、髪の毛も頭皮も老化が進みます。紫外線をカットしてくれるシャンプー剤やスキャルプローション、ヘアオイルなどを毎日のヘアケアに取り入れるようにしていきましょう。
ヒートプロテクト：ドライヤーやアイロンの熱は髪にダメージを与えるので、使用前には必ずヒートプロテクトスプレーを使用しましょう。熱から髪を守るだけでなく、栄養を補給し、ツヤを出す効果も期待できます。また、ドライヤーは髪から10cm以上離して使用することも重要です。

4. 睡眠の質を向上させる

睡眠は体全体の健康に重要であり、髪の健康も例外ではありません。

十分な睡眠を取ることで、体内の修復プロセスが正常に働き、髪の健康を維持できます。

以下のポイントを意識して、質の良い睡眠を確保しましょう。

規則正しい生活：毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が正常に機能します。これにより、ホルモンの分泌が安定し、髪の成長サイクルも整います。
快適な睡眠環境：暗く、静かな部屋で眠ることが理想です。温度や湿度も快適に保ちましょう。例えば、室温は18〜22度、湿度は40〜60%を目安にすると良いです。また、快適な寝具や枕を使用し、リラックスできる環境を整えましょう。
電子機器の使用を控える：就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は避け、リラックスできる時間を過ごしましょう。ブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させます。寝る1時間前からは、読書やストレッチなどリラックスできる活動を取り入れましょう。

5. 禁煙とアルコールの制限

タバコやアルコールは髪の健康に悪影響を与えます。

ニコチンやアルコールは血行を妨げ、髪に必要な栄養素の供給を阻害します。

禁煙を心がけ、アルコールの摂取を控えることで、白髪予防に繋がります。

禁煙のメリット：禁煙すると、血行が改善され、髪に必要な酸素や栄養素が行き渡りやすくなります。また、タバコに含まれる有害物質が髪や頭皮に悪影響を与えることを防ぎます。
アルコールの適度な摂取：アルコールは適度に楽しむことが大切です。過剰な飲酒は肝臓に負担をかけ、栄養の代謝を妨げます。髪の健康を保つためには、飲酒量をコントロールし、水分補給をしっかり行いましょう。

6. 定期的なヘアエステ

定期的なヘアエステの栄養補給で、ダメージヘアを取り除き、健康な髪の成長を促進します。

また、ヘアエステは頭皮のアンチエイジングケアにもなる為、繰り返す毎に地肌から改善され、それが白髪予防にも貢献します。

ヘアケア：l乾燥して髪の水分量やタンパク質量が低下すると、髪の毛はみずみずしい健康な状態を保てません。ヘアカラーも色褪せが早まります。
地肌改善：頭皮を定期的にケアすることで、ハリコシツヤのある綺麗な髪を保ちやすくなります。地肌改善は20代から始めていただくのがおすすめです。

7. 適切なヘアケア製品の選択

白髪予防には、適切なヘアケア製品を選ぶことが重要です。

以下の成分が含まれるシャンプーやコンディショナーを選びましょう。

ケラチン：髪の構造を強化し、ダメージを修復します。ケラチンは髪の主成分であり、ダメージを受けた髪を内部から補修します。特に、ブリーチやカラーリングでダメージを受けた髪に効果的です。
アルガンオイル：髪に潤いを与え、柔軟性を保ちます。アルガンオイルはビタミンEや必須脂肪酸が豊富で、髪の保湿と栄養補給に優れています。また、髪の艶を与え、まとまりやすくする効果もあります。
ビタミンE：抗酸化作用があり、髪と頭皮を保護します。ビタミンEはフリーラジカルから髪を守り、健康な髪の成長を促進します。髪の老化を防ぎ、白髪予防にも役立ちます。